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18 de Septiembre, 2009 · General

creatina y sus ciclos

Ciclo de creatina*  1ª semana
15-20g o una cucharada sopera colmada 
 
 2ª a 7 ª semana
5g o una cucharada pequeña colmada 
 
 8ª semana
Descanso 
 


* Cantidades aproximadas aconsejadas para deportistas no profesionales. Consulte a un nutricionista

 

Existe publicado un estudio que indica que (cito textual)....

"Un estudio proveniente del Queen´s Medical Center en Nottingham, Inglaterra, investigó los efectos de la ingestión de carbohidratos al suplementarse con Creatina. Cuatro veces diariamente por cinco días, se suministraron a 24 hombres saludables 5 gramos de Creatina ó 5 gramos de Creatina acompañados de 93 gramos de carbohidratos de alto nivel glicémico 30 minutos después de haber entrenado. Ambos esquemas incrementaron la Creatina muscular notablemente, sin embargo, el grupo que consumió carbohidratos, obtuvo un 60% DE INCREMENTO EN LA CREATINA CONTENIDA EN SUS MÚSCULOS.

La liberación de insulina estimulada por el consumo de estos azúcares simples juega un papel muy importante en el transporte de la Creatina hacia las células musculares

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publicado por cotto a las 00:30 · 1 Comentario  ·  Recomendar
 
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Comentarios (1) ·  Enviar comentario
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publicado por Linda, el 01.04.2013 03:24
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